多囊卵巢平时饮食要注意什么?

　　虽然PCOS无法治愈，但运动和健康饮食可以帮助您控制病情。定期锻炼计划也可以让您更好地控制自己的生活和症状。

　　运动

　　运动有助于身体细胞利用葡萄糖获取能量，降低血糖水平。研究表明，对于患有2型糖尿病的人来说，即使是轻微(但有规律)的运动也可以帮助身体更有效地使用胰岛素并逐渐降低胰岛素水平。另外，经常锻炼：

　　改善循环、降低血压、增加HDL水平(高密度脂蛋白，或“好胆固醇”)、建立肌肉、可以帮助你减肥

　　重量问题

　　许多患有PCOS的女性超重或肥胖。肥胖是否是PCOS的原因或结果尚不清楚。研究人员已经开发了“瘦”和“肥胖”PCOS患者之间的临床区别。与大腿和臀部(“梨”形状)相比，身体中心的脂肪分布更多(有时称为“苹果”形状)与高血压，糖尿病和脂质异常的风险增加相关。

　　许多代谢紊乱随着体重减轻而改善，但PCOS不会因体重减轻而“治愈”。PCOS的症状可以通过体重减轻来减轻，或者通过体重增加来增加，但是该综合症不仅仅由体重或体重引起。对于患有PCOS的女性来说，体重问题可能会非常令人沮丧，并且与2型糖尿病女性面临的挑战类似。您可以访问糖尿病健康中心的身体图像页面，了解有关此主题的更多信息。一些患有PCOS的女性也会经历头发和皮肤的变化。

　　PCOS女性健康饮食

　　虽然PCOS女性没有特定的饮食治疗方法，但均衡的饮食与积极的生活方式相结合，可以帮助您控制体重，减少胰岛素抵抗。

　　在您的饮食中加入各种水果和蔬菜，全谷类，豆类和低脂乳制品以及肉类或肉类替代品。如果您有体重问题，管理您的部分大小和参加适当的锻炼计划可以减少或帮助预防胰岛素抵抗，高血压和脂质紊乱。

　　对于心脏健康，限制你吃的富含饱和脂肪和反式脂肪的食物量(例如，脂肪红肉，全脂乳制品，黄油和棒状人造黄油，鸡皮，油炸食品，高脂肪零食和丰富甜点)。主要选择含有单不饱和脂肪的食物，如非氢化人造黄油，橄榄油和菜籽油，以及含有ω-3脂肪的食物，如坚果，亚麻籽和富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲑鱼。

　　限制你的总脂肪摄入量，以帮助控制你的体重。您可以选择百分之一或脱脂牛奶，更瘦的肉类，低脂奶酪和沙拉酱; 去除鸡肉上的皮肤和肉中可见的脂肪; 并且仅使用少量的油，人造黄油和黄油。

　　有关心脏健康饮食的更多信息，请参阅我们的心血管健康中心。加拿大卫生部提供有关均衡饮食和保持身体活动的信息，以及加拿大的食物指南。